为什么有些人的体重正常，脚纤细，但胃大，甚至在体格检查期间发现了脂肪肝？与可见且有形的皮下脂肪相比，隐藏在腹腔深处的内脏脂肪是低钥匙且固执的。如果您想失去它，则必须更加努力。现在，学习如何通过运动减少脂肪。 01多余的内脏脂肪有一个共同特征 内脏脂肪围绕着器官，并在支持，稳定和保护内脏方面起着重要作用。当它过度供应时，它将引起一系列健康问题。包括：嗜睡，容易疲劳，呼吸困难，食欲不足，消化不良或便秘等。 如果不进行及时干预，它可能会导致心血管和脑血管疾病和代谢综合征，例如高脂血症，高血压，糖尿病，动脉粥样硬化，心脏病，心脏病，并增加慢性心血管和塞雷布罗娃的风险诸如中风和心肌梗塞之类的小事件。 根据统计数据，有90％的胃大的人会面临多余的内脏脂肪。如果您想知道是否有多余的内脏脂肪，只能通过计算腰围的比率来判断： 直立地站立后，轻轻呼吸，使用软尺轻轻涂在皮肤上，以测量腰部上方1 cm的腰围和臀部周长驼峰的臀部周长，然后计算臀部周长的腰围比。对于0.9岁以上的男性，女性超过0.8，表明Maarin多余的内脏脂肪。 02内脏脂肪有多难以减少？ 与人体其他部位的脂肪相比，内脏脂肪更难减少。 在体重减轻引起的营养不足的情况下，细胞更有可能将营养转移到内脏脂肪，而在体重减轻的早期阶段，人体首先会消耗其他部位的脂肪。很容易积累且难以消耗，内脏脂肪积聚在腹腔中。 近年来，越来越多的研究表明，当热量消耗通常相似时，高强度或过度的高强度运动可以更有效地减少内脏脂肪。原因可能是在高强度运动后的一段时间内，人体仍然可以保持高能耗状态，并且拥有财产会影响内脏脂肪的供应。作为行使高强度的一种方式，跳跃可以迅速提高心率和呼吸速度，增加能耗，并对减少内脏脂肪产生积极影响。 03如何减少内脏脂肪？ 为了减少内脏脂肪，关键是产生热量差距。为了基础代谢率正常并且不影响其自身的代谢疾病，通常会说话，每种在7,000 kcal时消耗的热量差距可以降低1千克脂肪。实现此卡路里差距主要取决于饮食控制和增加运动量。 在饮食方面，应避免使用高能量密度，低营养含量，高脂肪，高糖和高盐的食物，以及应选择富含饮食的食物，高质量的蛋白质和复杂的碳水化合物，例如蔬菜，水果，全谷物，全谷物，瘦肉，瘦肉，鱼，豆类，豆类等。 在锻炼方面，您应该确保每周至少5次，每次至少30至60分钟的体育活动比中等强度（例如快速步行，慢跑和骑行）都多。同时，在进行力量训练的同时，它增加了肌肉质量，提高了基础代谢率，并使身体在休息时消耗更多的卡路里。 如果您在运动中有一定的基础，则可以尝试以高强度的间隔进行训练，例如打开和关闭，蹲下等。您可以在每小时20分钟内快速提高心率，Allo您的身体将插入状态燃烧的脂肪并实现慢跑40分钟的脂肪燃烧作用。 ■打开并关闭跳跃 双脚站在一起，双手自然滴落。跳跃，将脚伸到比肩膀宽度略大的两侧，将手臂抬起头，拍拍手掌；起床时，将脚放在一起，将手臂恢复到身体的两侧。 注意运动过程中稍微弯曲膝盖，以降低膝关节的压力，保持适中的速度和持续的土壤，以防止脚踝桥梁扭伤，这是由于非常快速或不稳定的着陆造成的。 ■蹲下 脚在肩膀上按照自己的意愿而站起来，手臂是自然的。坐着臀部坐下，蹲下，膝盖不会超过脚趾，手臂会直接向前；从蹲下的位置跳下来，尝试跳高，然后我向后旋转手臂；到达时返回下蹲位置。 付款保持将其直射到您的背部，避免弯曲，膝盖与脚趾相同的方向，不要吐出或伸出来，并在跳跃时保持身体稳定，并避免左右摇动。 值得注意的是，通过锻炼消耗的卡路里消耗过程并非一夜之间发生，而是遵循特定的顺序。在运动的早期阶段，人体首先消耗碳水化合物，即糖原储备。当糖原储量磨损时，将开始损坏脂肪以赋予融合。因此，仅通过连续运动，我们就可以逐渐动员并消耗内脏脂肪，以减少内脏脂肪。 （CCTV新闻客户）[编辑：Liang yi] 通过文明对话追求人类的幸福 高死亡率！中风不仅容易暴露于日光，而且还可以保持这种环境。 放风，放姿势！在热搜索中经常出现在高端酒店外面的餐饮 非法粉丝去了去商务舱见他的偶像，律师说话 “鲍桃瓶”文化和创意产品引起了“历史上的不尊重”的争议吗？回复博客 国家啤酒气象索引地图首次发行了镜子NG啤酒，以减轻标签 - 加热 关于Chang'e-6的玄武岩样品的最新研究在这里！解决这个难题 “与冬瓜睡觉”突然变得流行，医生被迫提醒：不要使用这些人 衬有什么收据是什么？为什么商人需要转向票务长度？ 你可以通过做家务来减肥吗？官方的“系数表系数活动”提供了答案！ 看起来安全的标签 - 加热活动可能会有隐藏的危险？安全提示快速收集 Yoon Seok-Yeol再次被捕，可以在监狱中“花很长时间” 洪水后，照顾食品安全问题 不要被“白人和儿童”和超过70％的年轻人的美学偏见G人采访了“自然美”的支持 Fan Zhendong和Joey都在比赛，峰值球是什么样的球？ 打开医疗保险钱包的区域将扩大。快来看看你是否有你的小镇？ 个性化的旅游业增加了登山服务的“攀登”，年轻人很乐意为自己的情感价值付出代价 避免铅中毒并照顾旧的家庭水管！在使用瀑布之前做一个