正如它所说的，当人们年纪大时，他们的腿是人体中最重要的负荷关节。该结构是复杂而灵活的，因此它也是最有可能在体内所有关节中“生病”的关节。 根据统计数据，60％至70％的60岁男性患有骨关节炎，而女性的比例较高。膝关节的骨关节炎会引起关节疼痛，尤其是在活性的情况下。在严重的情况下，可能会发生关节功能甚至残疾，这会给白天至今的生活带来不便，并严重降低生活质量。 但是，许多人仍然缺乏对膝关节相关疾病的理解，以及许多过度膝盖丧失，受伤甚至延迟的奇观。当您的膝盖开始出现诸如摩擦，寒冷，紧绷和疼痛之类的症状时，这提醒您需要注意它。 一个小动作可以用来判断 如果您认为疼痛像针头疼痛一样在您的面前蹲下时膝盖，或者膝盖疼痛和肿胀，这意味着膝盖关节的tellar骨软骨可能会断裂。 如果您的膝盖在步行过程中被卡住，或者您认为膝盖的内部或外部很明显，则意味着您的半月板可能会受到损坏。 如果您在测试后没有感到任何不适，那么问候，您也有一对健康的膝关节，因此您应该注意保护！如果您有任何问题，请推荐Menda尽快前往骨科部门进行治疗，并在必要时改善膝盖X射线，MRI，超声，CT和其他测试以防止疾病延迟。 注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调有一些要求，不建议50岁以上的人尝试它。应在测试之前或其他人陪同之前进行避免。如果关节已经有严重的症状，例如疼痛和炎症，则不建议再次这样做o防止膝盖病变加重。 如果Duck Step仍然无法满足您尝试尝试的愿望，那么您也可以以非常高的精度尝试以下测试：表色塞利测试。 首先站在平坦的地面上，将测试的膝盖弯曲到20度，在另一只脚上轻轻地锻炼一只脚，以维持平衡。 要求家庭成员掌握测试主题的两个主题，以帮助受试者保持平衡，以便受试者可以在此位置旋转膝盖，一个膝盖向内旋转，外面的其他膝盖旋转。在旋转时，受试者需要感到疼痛或不适，还要注意他是否感到膝盖卡住还是不稳定。 内侧和外侧弯月板分别测试，每次旋转进行3次，每个旋转持续约5秒。 如果测试引起疼痛或滞后，则认为该测试是阳性的。内部周期会导致疼痛：表明弯月板损伤的存在，外部旋转会引起疼痛：i将damage的存在与内侧半月板融为一体。 在试用期间请注意以下两个问题： 旋转可以在膝关节的正常位置进行训练。 在测试期间，需要保持膝盖屈曲的角度。 最后，我想提醒您，自我测试程序无法完全取代专业医生的诊断。因此，建议在膝关节中有症状时尽快咨询专业医生。并进行全面的诊断和诊断。 这些习惯或行为可能会增加膝关节的负担 那么，如何防止膝盖受伤？我们养成了6种行为和习惯，可以增加您的膝盖负担，请快速检查一下！ 1。坐很长一段时间 据说坐着很长时间的罐头是骨科的致命敌人。这种习惯会导致腰椎，髋关节和膝关节的慢性应变。为什么？ 因为膝关节使用squeeziNG将营养物质传递到关节滑液到软骨细胞，仍位于含量。尽管关节没有重量，但关节软骨不会像海绵那样挤压 - 雷克斯，并且自然无法吸收营养。同样，无论位置如何，它将持续很长时间，它将对膝关节产生相同的影响。 随着时间的流逝，关节的软骨将变得松散和脆弱。今天，许多年轻人什么也没做，但是他们的膝盖无法解释，而且常常很冷。原因可能是因为他们已经坐在办公室很长时间了。 此外，坐长的帝符还会导致腿部肌肉撤退，因为肌肉是维持膝关节稳定性的主要器官。如果肌肉变得虚弱，如果您走得多一点，膝盖关节的稳定性更可能受到损害，膝盖会对您造成伤害。 2蹲和跪下姿势 当人们跪下练习，弯曲半平方（例如太极拳）或爬楼梯时，the骨会带来非常强烈的张力和压力。这种力通常达到重量的4至5倍，跪下时可以达到8倍！ 重复和改变应力作用于膝关节，需要上载膝关节的骨骼，软骨和韧带，这会导致膝关节不适或疼痛。 如果长期以来，指针的关节一直处于高压状态，则会增加软骨的磨损。当软骨受损时，缓冲垫的膝关节消失了，骨骼开始磨碎骨骼，疾病发生直到关节炎发育。因此，工作或休息，您应该尽量避免引用和跪下。 3横腿 想要坐在腿上的人应该注意！膝关节的副韧带像橡皮筋一样具有弹性。坐在交叉腿上时，膝盖关节的副韧带继续伸展。从长远来看，韧带逐渐伸展g，降低了膝关节的稳定性并增加了膝关节的风险。 此外，跨腿的腿也可以增加膝盖内侧关节腔的压力，并且内侧软骨中的长期高压也会导致软骨损伤。 4练习将绳索跳到硬地面 当将绳索跳到坚硬的地面时，水泥地板上没有强大的缓冲区，而降落产生的撞击力直接击中了膝关节。速度越快，重量越大，向后的强度就越大。 同样，穿赤脚运动，穿普通的板鞋和布鞋打篮球也会为膝关节带来极大的影响。如果您持续很长时间或经常执行类似的动作，它也会加速膝关节的伤害。 5个爬山和楼梯 健康的年轻人几乎没有麻烦爬楼梯或攀爬，但不推荐使用攀爬或楼梯作为锻炼健康的青少年，但膝盖受伤，超重或老年人。 因为当您上下山上上下山时，膝盖关节的重量是您自己的体重3至4次，尤其是当您沿着山上走下，没有重力缓冲液，身体的即时重力集中在关节中，造成膝盖关节的严重伤害。有膝盖问题的人应该认为，爬山时通常很难沿着山上走，而沿着楼梯上的楼梯比爬楼梯更不舒服。 6肥胖 肥胖是骨关节炎的重要危险因素之一。肥胖者的大部分体重超过了膝关节可以携带的正常体重，从而导致膝关节和纳达特关节载荷的压力不均匀，从而增加了软骨侧的摩擦，从而加速了软骨损失和骨质植物的形成。肥胖还将导致姿势，趋势和运动习惯的变化。 实际上，过去，有些人Ople很长一段时间以来一直在做体力劳动，例如携带重物或承载负荷，尽管它们很薄，但也是最喜欢的关节炎类型。 此外，肥胖症可能不会直接通过其他代谢并发症（例如葡萄糖耐量受损和血脂异常）直接影响关节，这可能会导致人类关节的内部环境疾病，并间接促进骨关节炎的发生和发展。 您建议您采取更多这些动作 1倾斜，如果膝盖处于最佳状态，则抬起双腿，对股四头肌运动（大腿前的肌肉）进行简单的增强。这一举动对膝盖有轻微的压力。 躺在地板或其他飞机上的背上。弯曲一个膝盖，将脚平放在地板上。保持另一只腿并将其提高到相对的膝盖高度。 重复三组10至15次。 2容易抬起腿 躺着，伸展腿。 MUSCLES紧紧抓住臀部和一条腿的腿筋，然后将其抬到天花板上，将其握住3至5秒钟，降低。 重复10〜15次。 3。睡觉并举起双腿 躺在您的侧面，腿堆积，腿附近的腿以增加支撑，将大腿伸直，并将其伸直至45度。保持5到10秒钟，短暂释放并休息。 重复10〜15次。 4蹲在墙上 距离墙壁约50厘米，将脚分开到肩膀宽度，慢慢将膝盖弯曲到墙壁上，以适合半较高的位置，膝盖朝着脚趾的方向前进，直接向前朝向前。膝盖不会向前移动脚趾，膝盖不会向内挤压。 30〜60秒/组，两组之间休息1分钟，总共3组；选择根据自己的能力提高下蹲水平，但不迟于90°；您还可以根据您的个人将两脚脚趾抬起脚跟运动能力和训练情况以增加PAGSTRAIN的强度；如果您的膝盖关节肿胀或疼痛，请勿这样做。 5。i-将球举到膝盖并抬起腿 坐在椅子上，保持腰部并垂直向后，将球或水瓶放在腿和膝盖之间，紧紧夹住双腿，然后轻轻tip脚。目前，您会感觉到腿部肌肉的力量。继续持续40秒，慢慢释放和休息，继续，连续10次，每天早晨和晚上一次。 笔记： 1。请记住要做任何您想做的事，然后继续踏上步骤。如果该疾病在运动过程中恶化，停止训练或减少运动量，请不要盲目继续。 2。如果您的膝关节患有慢性病，建议先帮助医生，以防止炎症并减轻疼痛，不要进行任何运动。 长沙第三医院服务员PHY有丨西西亚人 资料来源：“科学人口中国”微信官方帐户[编辑：Hui Xiaodong] 危机：加沙的210万人被失败的炸弹包围 评论：台湾当局仍然不愿从“走出中间进入北方”的梦想醒来 私人法在促进经济方面的实施即将到来。您在担心什么？ 在协调开发的第11年，北京的微生物主义，天津和赫比变得更加受欢迎 车辆被雨撞。如何为保险索赔拍照？ AI到Yiwu，让小企业在大世界中发挥作用 “轻便的风风风”在校园里爆炸，食堂的食堂。 巨大的 - 国际展览正在中国看到新的机会 机构：维持投资强度的列出的房地产公司更受投资者的青睐 中国消费者协会发布了公众舆论的“ 5月1日”报告，其中有四个ASP正确保护的ECT集中 全国公司销售收入在4月份增长了4.3％，反映了经济复苏以及改善和改善 中国市场已成为外国公司数字变化的“先驱区” 钢琴伴侣，美丽的书“开始” 中国新闻服务卫生丨3家制药公司受到3.25亿元的惩罚，以垄断原材料 特朗普突然提出中级美国谈判后“孤独”，台湾当局与Easegold交谈强烈，买卖？未来的趋势是什么？ 经济和贸易谈判将向世界注入稳定 在超过3,000元人民币的70元人民币的炸薯条中，这部过期的电影“充满了Moutai Paper”